Ar būtina kalbėti apie šio rauginto pieno produkto naudą kalbant apie sveikatą? Kefyro pagalba galite ne tik išlaisvinti organizmą nuo toksinų ir kenksmingų medžiagų, bet ir pagerinti virškinimą. Tai daugiausia paaiškina šio fermentuoto pieno gėrimo populiarumą lieknėjimo dietose. Tie, kurie sulieknėjo kefyru, sutiks, kad tokia dieta yra pats prieinamiausias būdas lieknėti. Minimalios išlaidos žymiai pakels jūsų nuotaiką,pridedant malonumą numesti 3-5 kilogramusantsvorio.
Kefyro dieta pavadinta pagal pagrindinį valgomą komponentą, pakeičiantį jei ne visus, tai daugumą produktų. Tačiau viso kurso metu gerti tik kefyrą yra neteisinga! Pagrindinė dietos sąlyga – maistinių medžiagų kiekio naudingumas. Štai kodėl keičiant mitybą būtina vartoti multivitaminus, ypač monodietos metu. Jei kefyras jums atrodo kietas, galite išbandyti kefyro-grikių dietos arba arbūzo-kefyro dietos variantą.
Kefyras dietai
Laikantis kefyro dietos, kaip jau minėta, pagrindinis patiekalas yra kefyras. Tai fermentuotas pieno produktas, gaunamas fermentuojant pieną. Pramoniniu mastu tinkamą konsistenciją ir naudingas savybes užtikrina speciali starterio kultūra ir pastovi temperatūra. Šį gėrimą galite pasigaminti namuose naudodami vaistinės raugą. Pagrindinis dalykas yra tai, kad beveik viskas yra draudžiama, o tai, kas įmanoma, naudojama 5-6 dozėmis. Leidžiamų maisto produktų sąrašas priklauso nuo dietos trukmės.
Kas gali pakeisti kefyrą?Bet koks panašaus riebumo (iki 2, 5%) fermentuotas pieno produktas, pavyzdžiui, fermentuotas keptas pienas, natūralus jogurtas be priedų (galima pasigaminti namuose naudojant raugą), airanas.
- Griežčiausia yra kefyro dieta 3 dienas. Neleidžiama nieko, išskyrus kefyrą. Tai ne tik greičiausias būdas numesti svorio, bet ir „negailestingiausias".
- Tausojau – kefyro dieta 7 dienas. Leidžiamos daržovės, vaisiai, liesa mėsa, žuvis, mineralinis vanduo. Kilogramai sveria šiek tiek lėčiau, bet jūs galite žymiai numesti svorio vos per savaitę, atsižvelgiant į tinkamą mitybą.
- Kefyro dieta 9 dienas – išskyrus kefyrą, apima obuolių dienas. Yra variantas, kai nėra vaisių dienų, bet yra mėsos ir daržovių dienos.
Kiekviena dieta yra gera savaip. Tačiau nenusiminkite, nes kiekvienas kursas yra stresas organizmui. Viskam reikia saiko.
Kefyro dieta 3 dienas
Sunkiausias yra 3 dienų kursas. Per dieną galite išgerti tik 1, 5 litro. Nieko kito negalima padaryti, išskyrus šį produktą.Svorio netekimas siekia 2-3 kg.
Jei ši monotonija jums netinka, galite pabandyti pridėti nedidelį kiekį daržovių ar vaisių.
Laikantis tokios dietos, labai svarbu kontroliuoti savo būklę. Jei jaučiatės pavargę, svaigsta galva ar blogai, galbūt turėtumėte atsisakyti šios technikos.
Prieš pradėdami laikytis dietos, pradėkite mažinti suvartojamo maisto kiekį prieš kelias dienas. Tokiu atveju dieta bus lengvesnė, alkis nebus toks jaučiamas.
Kefyro dieta 7 dienas
7 dienų dieta yra įvairesnė. 1, 5 l. kefyras išlieka nepakeičiama kasdienio meniu dalimi. Kiekvieną dieną reikia pridėti antrą produktą (bulvių, žuvies, daržovių ar vaisių). Savaitės dieta yra išsamiai aprašyta žemiau:
| Diena | dieta |
|---|---|
| vienas | 1, 5 l. kefyras + kilogramas vaisių, išskyrus bananus ir vynuoges |
| 2 | 1, 5 l. kefyras + keptos bulvės (4 vnt. ) |
| 3 | 1, 5 l. kefyras + Liesa mėsa - virta arba kepta iki 0, 5 kg. |
| 4 | 1, 5 l. kefyras + Neriebi žuvis - iki pusės kilogramo |
| penkios | 1, 5 l. kefyras + 1 kg. obuoliai |
| 6 | 1, 5 l. kefyras + Iki 1 kg. daržovės |
| 7 | Mineralinis vanduo (1, 5 l. ) – nieko daugiau! pasninko diena |
Tikri atsiliepimai liudija apie 5-7 kg „priežiūrą".
Svarbu laikytis taisyklių:
- Maitinimas turėtų vykti pagal aukščiau pateiktą meniu;
- Maitinimas kas 2 valandas, tai yra 5-6 kartus per dieną;
- Vanduo – iki 1, 5 litro, galima gerti žaliąją arbatą be cukraus.
Kefyro dieta 9 dienas
Kefyro dieta 9 dienas turi keletą variantų:
- Pirmasis variantas apima tik kefyro naudojimą per pirmąsias tris dienas, o tik po 1 kg per antrąsias tris dienas. obuolių ir vėl tris dienas po 1, 5 litro. kefyras. Visas 9 dienas daugiau nieko negalima valgyti ir gerti.
- Antrasis variantas yra šiek tiek švelnesnis. Jo esmė ta, kad visas 9 dienas išgeriate 1, 5 litro. kefyras. Niuansas tas, kad per pirmas 3 dienas pridedate iki 100 gr. virtų ryžių, antrame „trimestre" tiek pat vištienos, trečiame – obuolių.
Remiantis apžvalgomis, šios dietos laikytis sunkiausia, tačiau rezultatai to verti.– vos per 9 dienasgaliatsikratyti net 7-9 nereikalingų kilogramų.
Gera žinoti!Kad ir kokį variantą pasirinktumėte, nepamirškite, kad organizmui reikia vitaminų ir makroelementų, todėl jei nuspręsite laikytis dietos, turėtumėte apsirūpinti vitaminų kompleksu, kuris palaikytų organizmą!
Kadangi visi trys dietos tipai yra gana griežti apribojimų atžvilgiu, galite ją atnaujinti ne anksčiau kaip po 2 mėnesių nuo pabaigos.
Išeitis iš kefyro dietos
Daugelis tų, kurie numeta svorio, pastebi, kad greitai sugrįš numestas svoris. Tai tik sako, kad kurso pabaigoje ponios grįžo prie ankstesnės dietos, o to padaryti nepavyko. Norint, kad dieta būtų ilgalaikė, svarbu tinkamai ją nutraukti ir užbaigti kursą.
Dietos pabaigoje prie įprasto meniu pereikite palaipsniui: kelias dienas nevalgykite krakmolingo maisto, saldumynų, toliau gerkite kefyrą (žinoma, ne tokiais kiekiais). Arba kaitaliokite įprastas ir „kefyro" dienas. Beje, ši dieta vadinama „dryžuota dieta", apie kurią daugelis nežino, bet maitinasi taip, todėl neturi problemų dėl antsvorio.
Apskritai, daugybė rezultatų kalba apie kefyro dietos veiksmingumą, o kilogramų, numestų kiekvienam lieknėjimui, skaičius priklauso tik nuo individualių medžiagų apykaitos ypatybių. Todėl neturėtumėte būti lygūs draugei ir nusiminti, jei ji numetė 4 kg. , o jūs tik 3, 5. Siekite asmeninio idealo, nes kiekvienas yra unikalus.
Kefyro dieta: kontraindikacijos
Kaip ir bet kuri kita, kefyro dieta turi kontraindikacijų.
- Jei yra padidėjęs skrandžio rūgštingumas, kurio vienas iš simptomų yra dažnas rėmuo, kefyras yra kontraindikuotinas.
- Laktozės netoleravimas taip pat yra priežastis, dėl kurios mesti svorį naudojant fermentuotus pieno produktus.
- Rimtos sveikatos problemos gali pablogėti, todėlbūtų protinga pasikonsultuoti su gydytoju!
- Nuo pat pirmos dienos svarbu kontroliuoti savo savijautą. Jei atsiranda galvos svaigimas arba būklė smarkiai pablogėja, turite nedelsdami nutraukti svorio metimo kursą. Didelė tikimybė, kad toks dietos variantas tau netinka ir reikia ieškoti švelnesnio būdo.
Be to, reikia žinoti, kad šviežias kefyras turi vidurius laisvinantį poveikį. Būtentvieną dienąproduktas naudojamas kefyro dietoje svorio metimui. Kefyras, kuris stovėjo 2 dienas nuo pagaminimo datos, normalizuoja virškinimą, o stiprus -trijų dienų- dėl baltymo pabrinkimo lėtina procesus virškinimo sistemoje, nerekomenduojama vartoti kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo.
Kefyro dietos trūkumai
- Didžiausias trūkumas – monotoniškas meniu, ypač jei pasirinkote 3 dienų dietą.
- Alkio jausmas ateina pakankamai greitai, o dirglumas aplanko dažniau nei įprastai. Galimas ir meteorizmas.
- Kai kurie lieknėjantys pastebi, kad dietos metu nuolat sušaldavo. Tai galima paaiškinti tik karšto ir kaloringo maisto trūkumu, taip pat riebalinio sluoksnio sumažėjimu, kuris praeina su antsvoriu.
- Būtina turėti pakankamai valios, nes labai sunku susilaikyti nuo „uždraustų" maisto produktų.
- Didelis sunkumas yra pasitraukimas iš dietos.
Kefyro dietos privalumai
- Svoris greitai nukrenta per trumpą laiką. Per tris dienas galite numesti 2-3 kg.
- Gerina žarnyno veiklą, pagreitina medžiagų apykaitos procesus.
- Sumažėja patinimas.
- Žymiai sutaupoma produktų. Dienos kaina yra kelis kartus mažesnė nei daugelyje gerai žinomų dietinių kursų.
- Nuotaikos pakylėjimas dėl greito svorio metimo yra neišvengiamas!